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다이어트를 시작하는 순간, 체중 감량을 얼마나 할 것인지 목표를 잡기도 하지만 자신의 몸과 건강을 개선하려고 합니다. 그러나 가끔은 이러한 의지와 목표를 달성하기 위해 잘못된 방식을 선택할 수 있습니다. 다이어터는 다이어트를 방해하는 행동을 피해야 하는데 이번 글에서는 다이어터가 하지 말아야 할 행동 6가지에 대해서 알아보겠습니다.
다이어터가 하지 말아야 할 행동 6가지
① 배고픈 상태로 쇼핑하기
배고픈 상태에서 쇼핑을 하면, 유혹에 빠지기 쉽습니다. 식욕이 강해지면, 간식, 고칼로리 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다. 이는 다이어트를 방해하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 또 식사 계획을 제대로 세우지 못하고 불필요한 음식을 구매할 가능성이 높아져 다이어트 목표를 달성하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 의사결정 능력이 저하되어 식사 전에는 현명한 선택을 할 수 있을지 몰라도, 배고픔으로 인해 현실적인 판단이 어려워질 수 있습니다.
미네소타 대학의 2014년 연구를 보면 배고 고픈 상태에서 마트를 가면 음식을 포함한 다른 물건들도 60% 이상 더 많이 산다고 합니다. 무려 1.6배를 더 사는 겁니다. 뿐만 아니라 던디 대학의 2019년 연구에서도 배고픈 상황에 있는 사람은 판매하는 음식을 사는걸 참기 더 어려웠다고 합니다. 오프라인으로 직접 가는 것만이 아니라 온라인 쇼핑할 때도 똑같이 해당됩니다. 따라서 앞으로 공복쇼핑 말고 식후쇼핑을 하시기 바랍니다.
② 음식을 항상 사 먹기
음식을 사거 먹으면 유혹에 노출되는 시간이 늘어납니다. 다이어트 중인 사람들은 종종 고칼로리 음식에 대한 유혹을 받게 되는데 음식을 사게 되면 냉장고나 식탁에 노출되어 있는 음식의 유혹에서 벗어나기 힘들어 자신의 식사 계획을 통제하기 어려워집니다. 다이어트 중인 사람들은 적절한 식사계획을 세워야 하지만 음식을 구매하면 계획이 흔들리고 과다한 섭취가 발생할 수 있습니다. 그리고 쇼핑을 하면 다양한 음식을 보게 되어 자신을 억제하기 어려울 수 있습니다. 또 배달음식을 시켜 먹게 되는 경우 1인분의 양도 많거니와 2인분 이상 주문해야 하는 경우도 있어서 필요이상으로 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또 사 먹는 음식은 지방과 탄수화물 덩어리로 맛있게 만들 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 사 먹지 말고 해 먹는 게 좋습니다.
③ 먹고 싶은 음식 다 참기
다이어트 중인 사람들은 종종 음식에 대한 욕구가 강해집니다. 무작정 참는다는 것은 본능에 도전하는 행동입니다. 그리고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 참다 참다 결국은 자제력이 부족해져 폭식을 하게 되는 경우가 발생합니다. 그러므로 먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다는 식단 계획을 세워서 차라리 조금씩이라도 먹는 게 좋습니다.
④ 다른 사람과 비교하거나 외모중심의 다이어트하기
자신을 과도하게 남과 비교하거나 외모 중심으로만 다이어트를 추구하는 것도 피해야 합니다. 각자의 몸과 유전적인 차이가 있기 때문에 다른 사람들과 비교하는 것은 공정하지 않을 수 있습니다. 또한, 외모 중심으로만 다이어트를 추구하면 자신의 건강과 행복을 무시할 수 있습니다. 대신, 건강과 자신의 목표에 집중하고, 자신을 사랑하며 성장하는 것에 초점을 맞추어야 합니다.
⑤ 극단적인 식단이나 단식하기
체중을 빠르게 감량하기 위해 극단적인 식단을 따르거나 식사를 거르는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 영양소가 부족해지고 대체 식품에 의존하게 되어 영양실조와 에너지 부족을 초래할 수 있습니다. 대신 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양가 있는 식품을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
⑥ 쉽게 포기하기
다이어트 중에는 자신에 대한 인내심과 참을성을 갖추어야 합니다. 모든 변화는 시간이 걸리며 몸은 각자 다르게 변화할 수 있습니다. 시간과 노력이 필요합니다. 처음부터 모든 것을 완벽하게 이루려고 하지 말고 화를 꾸준히 노력하고 지속적인 변화를 위해 자신을 격려하고 지지해 주세요.
마무리
이상으로 다이어터가 하지 말아야 할 행동 6가지에 대해서 알아봤습니다. 이 여섯 가지의 일반적인 실수를 인식하고 피함으로써 장기적인 체중 감량 성공 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 다이어트를 시작하는 여정은 도전적일 수 있지만, 올바른 방향으로 나아가면 건강하고 행복한 변화를 이룰 수 있습니다.