다이어트에 성공하는 가장 중요한 비법을 묻는다면, 주저 없이 저탄수화물과 고단백 식단을 추천합니다. 이 두 가지는 다이어트의 기본 원칙입니다. 그중에서도 특히 중요한 것은 충분한 단백질 섭취입니다.   많은  사람들이 단백질 음식이라고 하면 닭가슴살만 떠올리며 맛이 없고 질리는 음식으로 생각하는 경향이 있습니다. 하지만, 그런 생각은 오해입니다. 맛있고 영양가 높은 단백질 음식이 정말 많습니다. 그래서 오늘은 닭가슴살 외에도 맛있고 건강한 단백질 다이어트 식단 best 5를 소개하겠습니다.     단백질 다이어트 식단  베스트 5  1. 닭다리살 닭가슴살은 이제 질렸다면, 부드럽고 쫄깃한 닭다리살이 좋은 대안이 됩니다. 퍽퍽한 닭가슴살과는 달리 훨씬 맛있습니다. 단 구매할 때 주의할 점이 있는데 닭껍질이..

키토제닉 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방  섭취를 늘리는 식이요법으로 체중 감량에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 우리 몸은 보통 탄수화물을 주 에너지 원으로 활용하는데, 키토제닉 다이어트는 이를 지방으로 대체합니다. 이로써 탄수화물을 먼저 에너지로 사용하는 것을 방지하고, 대신 지방을 연료로 활용하게 됩니다.   한국인의 전통적인 식단비율은 지방 20%, 단백질 30%, 탄수화물 50%로 구성되어 있습니다. 그에 반해 키토제닉 식단은 탄수화물 5%, 단백질 25%, 지방 70%의 비율을 가지고 있습니다. 이는 몸의 주 연료를 탄수화물에서 지방으로 전환시키는 것을 의미합니다.   키토제닉 식이요법으로 어떻게 20kg을 감량할 수 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.   키토제닉 식이요법   지방을 많..

과도한 탄수화물 섭취는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물이 지방으로 전환되어 체내에 축적되면, 비만은 물론 지방간, 당뇨, 고혈압과 같은 질병 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 탄수화물 중독은 행복 호르몬인 '세로토닌'의 농도를 낮출 수 있습니다. 이로 인해 무기력하고 기분이 나빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 탄수화물 중독 원인과 혹시 나는 탄수화물 중독은 아닌지 자가진단 및 탄수화물 중독 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 중독 원인 탄수화물 중독은 과도한 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 상태입니다. 일반적으로 식사 중에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하지만, 중독 상태에서는 습관적으로 고당분 음식을 찾는 증상이 나타납니다. ① 정제된 단당류 탄수화물..

식이 요법은 우리의 건강과 몸매에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. GI지수와 GL지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표로 이를 제대로 이해하고 활용한다면 다이어트 성공에 한 발짝 더 가까워질 수 있습니다. 오늘은 GI지수와 GL지수는 무엇이며 GI지수 낮음 음식, GL지수 낮음 음식 등에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. GI지수 GI지수란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 나타내는 지표입니다. 보통 GI지수가 55 이하면 낮고, 56~69면 보통, 70 이상이면 높다고 얘기를 합니다. 당지수가 높으면 혈당을 빨리 올리고 인슐린을 많이 분비하게 됩니다. 인슐린은 혈당을 일정하게 유지하는 호르몬인데, 과다 분비로 인해 혈당이 급격히 낮아져 배고파서 먹게 될 ..