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다이어트를 하면서 몸무게를 정확하게 측정하는 것은 매우 중요합니다. 올바른 몸무게를 파악해야만 목표 체중에 도달하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 많은 사람들이 몸무게를 잴 때 흔히 하는 실수들이 있습니다.
이러한 오류로 인해 실제론 살이 안 빠졌는데 빠졌다고 착각할 수 있고, 또 살이 빠졌는데 안 빠졌다고 착각할 수 있습니다. 이렇게 정확한 몸무게 파악이 어려워지고 그래서 다이어트 효과를 제대로 확인할 수 없게 될 수 있습니다.
따라서 오늘은 다이어트 시 몸무게 제대로 재는 방법, 몸무게 재는 기계의 중요성 등에 대해서 알아보겠습니다. 올바른 측정 방법을 통해 몸무게를 정확히 파악하고 효과적인 다이어트를 이어가는 데 도움이 되길 바랍니다.
몸무게 재는 상황 3가지
1. 식사 직후에 체중 측정하는 경우
음식을 먹자마자 체중을 측정하면 그게 정확한 내 체중은 아닙니다. 음식이 소화되는 데만 최소 3시간에서 6시간 정도가 걸리고 음식이 내 몸에서 다 빠져나가는 데는 24시간에서 72시간 정도 걸립니다. 이렇게 음식이 소화되고 지방으로 바뀌고 살이 되는데 시간이 오래 걸리므로 밥을 먹자마자 몸무게를 재면 음식 무게가 포함되게 된 몸무게를 확인하게 됩니다.
2. 운동 직후에 체중 측정하는 경우
운동을 하다 보면 물을 좀 마시게 될 수 있고 그 외 다양한 원인으로 일시적으로 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 식사 직후에 갑자기 체중이 늘어난 것처럼 보이는 그런 비슷한 현상입니다.
반대로 운동 직후에 뭄무게 측정했는데 줄었다는 경우도 실제로 살이 빠진 게 아니고 땀을 많이 흘렸는데 수분 보충을 안 해서 그런 경우일 수 있습니다.
그래서 결론적으로 운동 직후에 체중을 측정했는데 늘었거나 빠졌다고 해서 일희일비할 필요 없습니다.
3. 시간대 왔다 갔다 하며 체중 측정하는 경우
체중은 매일 같은 시간대에 측정해야 합니다. 조건이나 시간대가 달라진 상태에서 체중을 측정하면 소용이 없습니다.
다이어트 식단에 전혀 문제가 없었더라도 조건과 시간대에 따라서 오히려 체중이 일시적으로 많이 늘어나게 보일 수 있습니다. 그렇다고 해서 내가 잘하는 다이어트 식단을 바꾸면 안 됩니다.
이런 식으로 내가 다른 시간 대에 불규칙하게 체중을 측정한다면 부정확한 정보를 전달받게 됩니다.
체중 감량과 체지방 감소 관계
체중은 지방, 근육, 뼈, 수분 등을 포함한 우리 몸의 다양한 요소들의 총합을 의미합니다. 다이어트는 주로 체중 감량을 목표로 합니다. 체중이 감소하더라도 근육이 줄어들면 체형이 약해질 수 있고, 뼈가 약해지면 골절 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 수분이 부족하면 피부가 건조해지거나 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 지방을 빼는 게 다이어트입니다. 체중 측정은 내 체지방이 얼마나 감소했는지를 파악하기 위한 수단이며, 내 체중이 증가하거나 감소하는 것과 내 체지방이 증가하거나 감소하는 것은 다를 수 있습니다. 체중계 숫자만 보고 오해하지 말고 체중 증감과 체지방 증감은 일치하지 않을 수 있음을 감안해야 합니다.
이를 감안하지 않으면 잘못된 다이어트 행동을 할 수 있어 오히려 방해가 될 수 있습니다.
체중 증가와 다이어트 성공의 관계
'린매스업'이라고 해서 '지방 없이 근육의 사이즈를 키우다'라는 뜻입니다. 몸무게가 늘었지만 지방이 3kg 줄고 근육이 5kg 늘었다면 실제로 체중은 2kg 증가한 것입니다. 체중이 늘었다고 다이어트가 실패한 것은 아닙니다. 1kg의 지방과 1kg의 근육은 부피 차이가 크기 때문에, 지방이 줄어들면 부피가 많이 변하고 근육이 늘어나도 부피 변화는 적습니다. 체중이 늘어난 사람이 오히려 날씬해 보일 수 있습니다.
다이어트 목표는 지방을 줄이기 위한 것이므로, 지방 감소와 근육 증가로 인해 체중이 증가해도 성공적인 다이어트라고 할 수 있습니다. 그래서 지방이 감소하고 근육이 증가하면 체중이 증가해도 다이어트가 성공적인 것으로 간주됩니다. 즉 린매스업이 성공한 경우라고 할 수 있습니다.
몸무게 제대로 재는 방법
다이어트할 때 같은 시간대 같은 조건에서 체지방에 집중해서 측정하는 게 가장 중요합니다. 그래서 다이어트할 때 몸무게를 이렇게 재면 좋습니다.
① 매일아침 측정
② 일어나자마자 측정
③ 소변을 보고 측정
④ 가급적 아무것도 안 입고 측정
⑤ 공복상태에서 측정
하는 게 가장 좋은 방법입니다.
몸무게 재는 기계 및 매일 측정의 중요성
체지방을 측정하는 기계를 사용하는 것이 좋습니다. 이 기계를 사용할 때는 반드시 양말을 벗고 측정해야 합니다. 매일 아침 일어나자마자 측정하는 이유는 조건과 시간대를 가장 균일하게 맞출 수 있기 때문입니다. 또한 공복 상태여야 하며, 소변을 보고 수분을 제거한 상태에서 측정해야 합니다. 입지 않은 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다.
집에서는 매일 측정하는 것이 좋으며, 1~2주에 한 번씩 가까운 병원, 보건소, 헬스장에서 체성분 기계로 측정해 보는 것이 좋습니다. 매일 측정하는 것은 다이어트 중 정체기가 올 수도 있기 때문입니다.
체중을 평상시에 잘 기록해 둔다면, 나중에 이렇게 했더니 잘 빠졌고, 이렇게 했더니 문제가 생겼다는 평가를 할 수 있습니다. 하지만 집에서 사용하는 체중계는 체지방을 정확하게 측정하기 어려운 경우가 많습니다.
따라서 좋은 기계를 사용해서 정확한 결과를 얻는 것이 좋습니다. 하지만, 좋은 인바디 기계는 최고 200만 원 이상의 가격이 나가기 때문에 정확도에서 차이가 있을 수 있습니다.
마무리
다이어트 시 몸무게 제대로 재는 방법, 몸무게 재는 기계의 중요성 등에 대해서 알아보았습니다. 다이어트 진행 상황을 확인하가 위해 정확한 데이터 수집이 중요합니다. 이를 위해 다이어트 잘하고 있다는 신호를 찾아내는 것이 마음이 편안해질 수 있습니다. 만약 정확한 방법으로 다이어트를 진행하고 있다면, 체중에 너무 많은 걱정을 하지 않고 자신을 믿고 칭찬해 주시길 바랍니다.
자기 자신에 대한 긍정적인 평가와 지속적인 노력은 다이어트 성공에 큰 도움이 될 것입니다.