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다이어트는 많은 사람들의 관심사입니다. 하지만 다이어트를 성공적으로 이끌어가기 위해서는 올바른 방법과 관점이 필요합니다. 식단 관리와 운동만큼이나 심리적인 부분도 매우 중요하다고 합니다. 오늘은 다이어트 방해하는 진짜 주범과 어떻게 하면 다이어트 심리전에서 성공할 수 있는지 알아보겠습니다.
다이어트 방해하는 진짜 주범
지금 다이어트 중이냐는 질문에 우리나라 사람 2명 중 1명이 그렇다고 답했고 다이어트에 성공한 경험이 많은지, 실패한 경험이 많은지에 대한 질문에는 실패의 경험이 80%였다고 합니다. 그만큼 열 번 도전해서 한 번 성공하기도 힘든 것이 다이어트입니다. 특히 여름은 가만히 있어도 몸에 힘이 빠지고, 높아지는 불쾌지수에 운동할 생각만 해도 힘들다는 분들이 많습니다. 여기에 장마까지 겪게 된다면 심리적으로도 무기력해져서 다이어트에 대한 욕구나 의지가 무너지기 쉽습니다. 이렇게 다이어트를 방해하는 여러 가지 요소가 있지만, 진짜 주범은 우리 내면에 숨어 있는 감정입니다.
심리치료사이자 식습관 코치인 캐런 쾨닝은 내면에 숨어 있는 7가지 감정이 다이어트를 방해하는 진짜 주범이라고 지목했는데 그 감정들은 죄책감, 수치심, 무력감, 불안감, 실망감, 혼란, 외로움입니다.
① 죄책감
다이어트를 할 때 자신을 비난하거나 자책하는 감정입니다. 실수를 할 때마다 자신을 탓하고 좌절감을 느끼게 됩니다. 이러한 감정은 다이어트를 계속 진행하기 어렵게 만들 수 있습니다.
② 수치심
몸매나 체중에 대한 부정적인 자아 이미지를 가지고 있는 감정입니다. 자신을 비교하고 타인과의 외모 경쟁에서 자신감을 잃을 수 있습니다.
③ 무력감
다이어트를 하면서 몸의 변화가 천천히 일어나기 때문에 무기력해지고 포기하고 싶은 감정을 느낄 수 있습니다. 눈에 띄는 변화가 없다고 생각하여 동기부여를 잃을 수 있습니다.
④ 불안감
다이어트를 진행하면서 식이 제한, 운동 부담, 결과에 대한 불확실성 등으로 인해 불안감을 느낄 수 있습니다. 불안감은 스트레스를 유발하고, 스트레스는 다이어트를 방해하는 요소가 될 수 있습니다.
⑤ 실망감
다이어트를 위해 노력하고 기대하면서도 원하는 결과를 얻지 못할 때 느끼는 감정입니다. 예상치 못한 장애물이 나타나면 실망감이 커져 다이어트를 포기하게 될 수 있습니다.
⑥ 혼란
정보의 과부하나 모순된 다이어트 팁을 접하면 혼란스러워질 수 있습니다. 어떤 방법이 가장 효과적인지 혼란스러워져서 결정을 내리기 어려워질 수 있습니다.
⑦ 외로움
다이어트를 진행하면서 주변 사람들과의 식사나 모임에서 다른 선택을 해야 할 때, 외로움을 느낄 수 있습니다. 사회적인 압박과 외로움은 다이어트를 진행하는 동안 동기부여를 떨어뜨릴 수 있습니다.
이렇게 7가지 감정은 어린 시절 부모와의 관계와 과거 인간관계에서 일어난 좋지 않은 경험에서 비롯됩니다. 아무것도 아닌 일에 화를 내고 나서 달콤한 케이크나 쿠키 같은 음식으로 마음을 달래본 경험이 있으실 겁니다.
태어난 이후 수천 번씩 이런 과정을 경험하면서 인간은 자연스럽게 음식이 내면의 고통을 완화시켜 주는 수단이라고 인식하게 되었습니다. 그래서 성인이 되어서도 일이 잘 안 풀릴 때, 스트레스를 받을 때, 그리고 7가지 감정이 자신을 괴롭힐 때, 음식으로 위로받으려고 하는 것은 어쩌면 당연한 이치입니다.
다이어트 심리전에서 성공하는 방법
미국 애리조나 대학 연구팀을 비롯해 여러 명의 심리학자들은 심리적으로 안정적이며 스스로를 사랑하고 긍정적인 마인드를 가진 사람들이 다이어트에 성공할 확률이 높다는 연구결과를 발표했습니다. 이러한 사실을 바탕으로 긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두 그 나름대로 가치가 있으니 무시하지 말고 있는 그대로 잘 받아들이는 것이 중요합니다.
다이어트는 심리적으로 어려운 과정입니다. 음식 앞에서 약해지기 쉬우며, 식욕과 싸워야 한다는 것은 정말 힘든 일입니다. 다이어트를 시작했을 때 음식에 대한 유혹을 참지 못하고 먹게 되면 포만감보다는 죄책감이 앞섭니다. 다이어트는 본능적인 식욕에 대한 자기 와의 싸움이라고 할 수 있습니다. 실패했을 때 자신에 대한 실망과 화는 더욱 크게 다가올 수 있습니다.
다이어트를 하는 사람들은 먹는 즐거움을 포기하고 체중 감소에 대한 성취감을 대체제로 삼기도 합니다. 그러나 체중 감소가 정체기에 들어가면 성취감이 약해질 수 있습니다. 이때 식욕을 오랫동안 버텨내는 방법 중 하나는 습관화입니다. 긍정심리학에 따르면 습관화를 통해 다이어트를 더 수월하게 이어나갈 수 있다고 합니다. 그러나 습관화는 평균적으로 1년 정도의 시간이 필요합니다. 따라서 지속가능한 다이어트 방법을 선택하고 무리한 목표 설정, 극단적인 식이 조절, 지속하기 어려운 운동 계획은 피하는 게 좋습니다.
다이어트를 성공하기 위해서는 심리적인 스트레스를 최소화하고 긍정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 목표와 계획을 명확히 하고, 자기 조절 능력을 향상하기 위해 습관화를 고려해 보시기 바랍니다. 또한 주변의 지원과 동기 부여를 받을 수 있는 커뮤니티나 지인들과 함께 다이어트를 진행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 실패했을 때에도 자신을 비난하지 말고 다시 시작할 수 있는 기회로 생각해 보세요.
마무리
다이어트 방해하는 진짜 주범, 다이어트 심리전에서 성공하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 다이어트에 성공하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 다이어트를 방해하는 진짜 주범과 그것들을 극복하는 방법을 이해하면 다이어트에 대한 이해도와 동기부여가 높아지고 성공할 확률이 높아질 것입니다.