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다이어트는 목표 체중을 달성하고 건강을 향상하는 과정이지만 식욕 조절은 그중에서도 핵심 요소입니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에서 식욕을 조절하는 방법과 식욕이 폭발하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다.
식욕은 우리가 음식에 대한욕구를 느끼는 것을 말합니다. 그러나 다이어트 중에 식욕이 제어를 벗어나면, 우리의 목표에 도달하는 것이 어려워질 수 있습니다. 그렇다면 식욕이 폭발하는 이유는 무엇일까요?
식욕의 종류
① 항상성 식욕
생존과 영양 공급을 위해 필요한 정상적인 식욕을 말합니다. 신체적인 요구와 영양소 섭취의 균형을 유지하기 위해 발생합니다. 항상성 식욕은 일상적인 식사 시간에 발생하며, 영양소소가 부족한 경우에도 강해질 수 있습니다. 이는 우리의 신체가 필요한 에너지와 영양소를 충당하려는 자연스러운 반응입니다.
② 쾌락적 식욕
음식을 즐기고 쾌감을 얻기 위한 식욕입니다. 이는 우리가 음식을 맛보고 즐기는 과정에서 발생합니다. 쾌락적 식욕은 음식의 맛, 향기, 텍스처 등에 대한 욕구로 인해 자극될 수 있습니다. 이러한 식욕은 일상적인 식사 시간과는 상관없이 언제든지 발생할 수 있습니다. 그래서 우리가 일상생활 속에서 충족되지 않는 기본 욕구가 있다든지 혹은 감정적인 공백이 있으면 뇌는 이것에 대한 보상을 계속 원할 수가 있는데 이 보상을 생활 속에서 못 채우는 감정적 갈망은 충족이 안되기 때문에 절제가 안될 수 있습니다.
다이어트를 진행하면서 항상성 식욕과 쾌락적 식욕을 구별하고 이해하는 것이 중요합니다. 항상성 식욕은 신체적인 욕구와 영양 섭취에 관련되어 있으므로 영양가 있는 식사를 해 충족시킬 수 있습니다. 반면에 쾌락적 식욕은 맛과 즐거움에 초점을 둔 욕구이므로, 식사의 양과 주의를 기울여야 합니다.
식욕 폭발하는 이유
첫째, 신체적인 요인이 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트 중에 칼로리 제한이나 식단 변화로 인해 신체가 영양소 부족을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 식욕이 증가하고 음식에 대한 욕구가 커질 수 있습니다.
두 번째, 정서적인 요인도 식욕을 강화시킬 수 있습니다. 스트레스, 우울감, 불안 등의 정서적인 상태가 다이어트 중에 식욕을 촉진할 수 있습니다. 음식은 우리에게 위로와 안정감을 줄 수 있기 때문에 정서적인 어려움을 극복하려는 욕구로 식욕이 증가할 수 있습니다.
셋째. 생활 습관도 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 이전에 형성된 나쁜 생활 습관이 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 간식을 많이 먹는 습관이 있거나, 강한 식욕을 자극하는 환경에 노출되는 경우 식욕이 더욱 커질 수 있습니다.
식욕 조절 방법
첫째, 감정적인 식사는 스트레스, 우울감, 불안 등의 감정을 달래기 위해 음식에 의존하는 경향이 있습니다. 이를 해결하기 위해 음식 외에도 정서적인 안정을 위한 대안을 찾아보시기 바랍니다. 예를 들어 명상, 요가, 걷기, 책 읽기, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하거나 긍정적인 감정을 유지할 수 있습니다.
두 번째, 감정적인 식사를 하기 전에 자신의 감정과 식욕 사이의 연결을 인식하는 것이 중요합니다. 식욕이 강해지는 순간에 자신의 감정을 살펴보고, 왜 감정적인 식사를 하려는지에 대해 돌아보세요. 이를 통해 자기 인식을 높이고, 식욕과 감정의 연결을 더 잘 이해할 수 있습니다.
세 번째, 감정적인 상황에서 음식 대신 긍정적인 해결책을 탐구해 보세요. 친구와 대화를 나누거나, 일기를 쓰거나, 음악을 듣거나, 목욕을 하거나, 걷거나, 그림을 그리거나 자신에게 맞는 긍정적인 활동을 찾아보세요. 이러한 활동들은 감정을 조절하고 식욕으로부터 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다.
네 번째, 규칙적인 식사 습관을 가지고 식사를 계획적으로 관리하는 것도 감정적인 식사를 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 식사를 균형 있게 섭취하며 충분한 수면과 휴식을 취하도록 노력해 보세요. 또한 식사 시간을 정해 두고 식사를 천천히 즐기며 음식과의 관계를 더 의식적으로 다루는 것이 좋습니다.
다섯 번째, 배달앱 삭제하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다시 설치해서 주문할 수도 있겠지만 어떨 땐 다시 설치하는 게 귀찮아서 주문을 하지 않을 수도 있기 때문입니다.
여섯 번째, 먹을 것에 대한 접근성을 차단하는 것도 도움이 됩니다. 집에 있는 과자나 음식 같은 것을 필요할 때마다 사는 방식으로 바꾸는 것입니다.
일곱 번째, 빨리 잠드는 것도 도움이 됩니다.
감정적인 식사는 일상에서 모두가 겪을 수 있습니다. 감정적 식사의 특징이 식욕이 확 오지만 우리의 뇌는 또 다른 방식으로 보상을 하기 때문에 시간이 딜레이 되면 욕구가 사그라들 수 있습니다. 그래서 감정적 식사와 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
'다이어트 중 식욕 폭발하는 이유, 식욕 조절 방법'에 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 하는 동안 식욕 폭발을 경험할 수 있지만, 이러한 해결책을 적용하면서 긍정적인 변화를 이끌어내는데 도움이 되길 바랍니다.