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역대급 기나긴 추석 연휴를 지나며 오랜만의 집밥과 명절 음식에 포동포동 살이 올라 한숨이 절로 나옵니다. 일상으로 복귀를 앞두고 쉽게 실천할 수 있으면서 효과까지 확실한 명절 후 '급찐급빠' 무조건 성공하는 다이어트 꿀팁 7가지를 소개하려고 합니다.
1. 식사 후 양치
식사 후 양치를 하면 식욕을 억제할 수 있습니다. 양치를 하면 입안에 깔끔한 느낌이 들어 음식을 다시 섭취하고 싶지 않아 질 수 있으며 배가 고프지도 않은데 뇌에 신호를 보내 습관적으로 간식을 섭취하는 것을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 기상 직후 샤워
아침에 일어나면 체온이 상승하고 신진대사가 활발해집니다. 이때 샤워를 하면 체온이 더욱 상승하고 혈액순환이 촉진되어 신진대사가 더 활발하게 이루어질 수 있습니다. 이는 체지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 또 샤워를 하면 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 체지방 소모에 도움을 줄 수 있으며 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어주어 식욕을 억제하고 과식을 방지할 수 있습니다. 그리고 식사 후 바로 잠자리에 들지 않도록 도와주기 때문에 우리 몸을 부지런하게 만들어 줍니다.
3. 아침 식사 꼭 먹기
수면 중에는 뇌에서 매우 높은 에너지 대사가 발생하는데 아침에는 저장된 에너지가 부족한 상태가 되기 때문에 출근과 운동 같은 일상 활동을 하게 되면 근육이 소모될 수 있습니다. 아침 식사를 하면 신진대사를 촉진하여 체지방 태우는데 도움이 되고 체내에 에너지를 보충할 수 있으며 식욕을 억제해서 폭식을 방지하는데 도움이 됩니다.
4. 식사 중, 식후 30분 이내 물 마시지 않기
식사 도중에 물을 마시면 위산의 희석으로 소화 효율이 떨어질 수 있으며 음식물이 물을 머금으면서 부피가 커지면 위가 그만큼 늘어나므로 식사량도 더 늘어나게 됩니다. 물은 식전에 충분히 마시는 게 좋습니다.
5. 평소 물 많이 마시기
물은 칼로리가 없으며 배를 가득 채울 수 있는 음료입니다. 물을 많이 마시면 배를 가득 채워 포만감을 유지할 수 있고 과식을 방지할 수 있습니다. 또 체내 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 체온을 조절하고 세포 대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 되어 체지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 또 소화과정을 원활하게 도와주고 변비를 예방할 수 있습니다. 그리고 근육성장에도 도움을 줍니다.
6. 운동하기
탄수화물을 적게 섭취하면 체중이 빨리 줄어들 수 있습니다. 하지만 다시 탄수화물을 먹는 순간 수분도 늘고 체중이 다시 원래대로 돌아옵니다. 이는 식이 조절에만 의존하여 체중을 관리하는 것이 어려울 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 다이어트를 영구적으로 유지하려면 단순히 식이조절뿐만 아니라 운동도 함께 해야 합니다. 운동은 근육을 형성하고 체지방을 태우기 위해 필요합니다. 근육은 신진대사를 촉진시키고 에너지 소모량을 높여줌으로써 체중 관리에 도움이 됩니다. 또 요요현상을 방지하려면 식이조절과 운동을 함께 병행해야 합니다. 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 요요 현상을 예방하는 방법입니다.
7. 22시~22시 30분 취침하기
깊은 잠을 잘 때 나오는 호르몬은 다이어트에 도움이 됩니다. 호르몬 수치는 새벽 1시~2시 무렵 가장 높아지는데 이를 위해서는 밤 10시 30분에 잠이 드는 것이 좋다는 연구 결과가 있습니다. 이는 호르몬 피크 시간에 맞춰 가장 깊은 잠에 들 수 있기 때문입니다. 깊은 잠을 자면 체내 호르몬 수치가 안정화되어 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
명절 후 급찐급빠 다이어트 방법 7가지에 대해서 알아보았습니다. 이제 여러분은 명절 동안 먹은 맛있는 음식과 함께 찾아온 급찐을 극복하는 준비를 할 수 있습니다. 중요한 점은 지나친 긴장과 극단적인 다이어트를 피하는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 운동을 꾸준히 하고 충분한 수면, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것입니다. 여러분의 급찐급빠 다이어트 성공을 기원하겠습니다.