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남들과 비슷한 양을 먹는데 살이 잘 안 찌는 사람들이 있습니다. 기초대사량이 높아서입니다. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 우리 몸은 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하기 위한 에너지가 필요합니다. 이를 위해 사용되는 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커집니다. 음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아져 살이 덜 찌고, 짧은 시간만 운동해도 효율이 높아지는 것입니다. 살 잘 빠지는 체질되는 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 3가지 방법을 알아보겠습니다.
1. 7~8시간 수면하기
첫째, 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절할 수 있습니다. 부족한 수면은 코티솔 분비를 증가시키고, 이는 식욕을 증가시켜 음식 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 코티솔 분비를 조절하여 식욕을 조절할 수 있습니다.
둘째, 충분한 수면은 신진대사를 조절하는 호르몬인 레프틴과 그렐린의 분비를 올바르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 레프틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 식욕을 자극합니다. 충분한 수면을 취하면 레프틴의 분비가 증가하고 그렐린의 분비가 감소하여 식욕을 조절할 수 있습니다.
셋째, 충분한 수면은 에너지 소비를 향상하는데 도움이 됩니다. 수면 중에는 신체의 회복과 조직의 재생이 이루어지는데 이는 에너지 소비를 증가시키는 과정입니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 신진대사가 활발하게 이루어져 기초대사량을 높일 수 있습니다.
2. 허벅지 근육량 늘리기
근육량을 늘리는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다. 근육이 더 많으면 우리 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 특히 허벅지 근육을 단련하는 것이 효과적입니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 다양한 허벅지 운동을 포함한 규칙적인 근력 운동을 실천해 보세요.
또한, 기존에 있는 근육을 유지하는 것도 중요합니다. 이를 위해 육류나 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 단백질 섭취로 인해 지방으로 비축되지 않도록, 한 끼 단백질 섭취량은 30g을 넘지 않게 조절하는 것이 중요합니다.
3. 끼니 거르지 않기
첫째, 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하면 혈당 조절이 원활해집니다. 식사를 거르면 혈당이 급격히 하락하고 이로 인해 에너지 부족과 함께 식욕을 자극하여 과식할 가능성이 높아집니다. 규칙적인 식사를 유지하면 혈당 수준을 안정적으로 유지할 수 있어 기초대사량을 높일 수 있습니다.
둘째, 식사를 거르면 신체는 에너지 공급원으로서 근육을 분배하려고 시도합니다. 근육은 에너지를 많이 소비하는 조직이므로, 근육을 분해하면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 정기적인 식사를 통해 신체는 충분한 에너지를 얻고 근육을 보호할 수 있습니다.
셋째, 식사를 거르면 신진대사가 저하될 수 있습니다. 식사는 신체의 대사 활동을 유지하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 식사를 거르면 신진대사가 둔화되어 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
살 잘 빠지는 체질이 되는 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 3가지 방법을 알아보겠습니다. 기초 대사량을 높이기 위해서는 충분한 수면, 허벅지 근육량 늘리기, 그리고 규칙적인 식사를 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 형성하면서 체중 감량과 건강을 동시에 지원할 수 있습니다. 기초 대사량을 높이는 과정에서는 인내와 꾸준한 노력이 필요하지만, 건강한 체질과 원하는 몸매를 위해 가치 있는 시도입니다.