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다이어트를 할 때에는 단기간에만 진행하는 것은 부작용이 많을 수 있습니다.
일시적인 해결책보다는 꾸준하고 지속 가능한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 가정의학과 교수들이 추천하는 지속 가능한 다이어트 성공을 위한 5가지 방법을 통해 지속 가능한 다이어트를 실천해 보세요. 이렇게 하면 날씬한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있을 것입니다.
1. 체중 달력 만들기
체중 달력은 다이어트를 지속적으로 실천할 수 있도록 도와주는 매우 유용한 도구입니다. 체중 달력을 만들어 매일 일정한 시간에 체중을 측정하고 이를 기록하면, 다이어트를 지속적으로 실천하는 데 매우 도움이 됩니다.
우선 체중 달력을 통해 매일 자신의 체중을 측정하고 기록하면, 몸무게 감량에 대한 명확한 목표가 생기게 됩니다. 이는 자신에 대한 경각심을 높여주고, 다이어트를 지속적으로 실천할 수 있도록 도와줍니다.
또한, 체중 달력은 자신의 체중 변화를 시각적으로 확인할 수 있는 도구입니다. 이전에 측정한 체중과 비교해 보면, 체중 감량의 정도를 쉽게 파악할 수 있습니다. 이는 다이어트를 지속적으로 실천하는 데 동기부여를 제공해 줍니다.
마지막으로, 체중 달력을 통해 자신의 체중 변화를 파악하면, 다이어트를 조절할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 체중이 감소하지 않거나 증가하는 경우, 식습관이나 운동량을 조절하여 다이어트를 조절할 수 있습니다.
2. 초기에 운동으로 진 빼지 말기
다이어트를 시작하면서 운동을 꾸준히 실천하는 것은 매우 중요합니다. 초기에 운동을 소홀히 하지 않고 지속적으로 실천하는 이유는 체중 감량의 5~7% 정도가 된 후, 다이어트의 시작 2~3개월 후부터 체중 정체기가 시작되기 때문입니다. 이때부터는 운동을 통해 활동량을 늘리고, 소모되지 않는 칼로리를 소모해야 합니다.
그러나 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 운동량을 급격히 늘리다가, 정작 운동이 필요한 시기에 소홀해지는 경우가 많습니다. 만약 운동을 꾸준히 할 자신이 없다면, 첫 1~2개월 동안은 식사 조절을 통해 체중을 감량시키고, 3~4개월 차에 체중 정체기가 시작되는 시기에 본격적으로 운동을 시작하는 것이 효과적입니다.
운동을 꾸준히 실천하는 것은 지속 가능한 다이어트 성공을 위해 매우 중요합니다. 체중 감량을 도모하고 건강을 유지하기 위해 운동을 계획하고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
3. 특이한 식이요법 피하기
획기적인 식이요법이나 극단적인 식습관은 피하는 것이 좋습니다. 닭가슴살만 먹거나 밀가루를 완전히 피하는 등 특정 음식만을 선택하거나 제한하는 식습관은 효과가 없을 뿐만 아니라 몸에 필요한 영양소 섭취를 제한할 수 있습니다. 두세 달 이상 이러한 식습관을 지속하기는 어렵고, 오히려 원하는 음식을 못 먹는 스트레스로 인해 살이 찔 수도 있습니다.
스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 이는 체중 감량을 방해하고 내장 지방을 축적시킬 수 있습니다. 오랜 기간 동안 코르티솔 호르몬에 노출되면 뱃살이 늘어나 수도 있다는 연구 결과도 있습니다.
따라서 극단적이고 특이한 식이요법은 피하고, 균형 잡힌 식습관을 유지하며 영양소를 적절히 공급하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
4. 술자리는 주 1회 이하로 제한하기
술자리는 주 1회 이하로 제한하는 것이 중요합니다. 술은 몸속의 지방 분해를 방해하기 때문에, 다이어트를 성공적으로 이루고자 한다면 술자리를 주 1회 이하로 제한해야 합니다. 사실, 음주가 잦은 사람 중에서 다이어트에 성공한 사람은 거의 없기 때문입니다.
만약 주 1회 이하로 술자리를 제한하기 어렵다면, 술을 마실 때는 물을 많이 마시고, 미리 가벼운 식사를 해서 위를 채운 후에 술을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 안주를 되도록이면 피해야 합니다.
다이어트를 진행하면서 술자리를 제한하는 것은 건강과 체중 감량을 위해 중요한 요소입니다. 술을 적절히 제한하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 지속 가능한 다이어트 성공을 이루는데 도움이 됩니다.
5. 저녁 먹은 후 아무것도 먹지 않기
저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 자기 3시간 전 야식은 피하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후에 또 음식을 섭취하면 살이 찌는 경향이 있습니다. 이는 인슐린 호르몬의 분비와 관련이 있습니다. 아침에는 인슐린이 활발히 분비되어 포도당을 분해하는 역할을 하지만, 밤에는 그 분비가 감소합니다.
야식을 하게 되면 인슐린이 포도당을 효과적으로 분해하지 못하고 여분의 포도당이 지방으로 저장될 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 규칙적인 식사 시간과 올바른 식습관을 유지하여 건강한 체중 관리를 할 수 있습니다.
지속 가능한 다이어트 성공을 위해서는 체중 달력 만들기, 초기에 운동으로 진 빼지 말기, 특이한 식이요법 피하기, 술자리는 주 1회 이하로 제한하기, 그리고 저녁 먹은 후 아무것도 먹지 않기가 필요합니다. 이러한 요소들을 조화롭게 결합하여 건강한 다이어트를 이루는데 도움이 되길 바랍니다. 성공적인 다이어트로 건강하고 행복한 삶을 즐겨보세요.