다이어트를 하면서 끊임없이 배고픔과의 싸움을 벌이는 것은 어려운 일입니다. 특히 밤에 배고파서 잠이 오지 않을 때는 더욱 힘듭니다. 다이어트 도중에 먹을 수 있는 착한 야식을 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 배부름을 느끼면서도 다이어트를 성공할 수 있을 것입니다. 밤에 먹어도 살찔 걱정 없는 착한 야식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 아몬드 아몬드는 단백질과 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 가지고 있어 건강에 좋습니다. 하지만 아몬드는 고칼로리 식품 중 하나이므로 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 아몬드 10~15개 정도는 적당한 양이며, 이는 1일 총 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. 또한 아몬드는 소화가 느리기 때문에 배가 고플 때 먹으면 포만감을 느낄 수 있지만, 다이어트 중이..

많은 분들이 다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고 살이 빠지지 않는 이유에 대해 고민이라면, 이번 글이 도움이 될 수 있을 것입니다. 다이어트에서 살이 빠지지 않는 이유는 다양합니다. 그중 대표적인 이유는 대사량이 낮아지거나, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족, 영양소 부족 등이 있습니다. 특히 대사량은 우리 몸이 소비하는 칼로리 양을 의미하는데 나이가 들면서 대사량이 떨어지기 때문에 다이어트가 어려워집니다. 그렇다면 어떻게 다이어트 성공을 이끌어낼 수 있을까요? 오늘은 다이어트 열심히 하는데 살이 안 빠지는 이유와 비만 클리닉 전문가가 추천하는 다이어트 성공 비법에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 다이어트 열심히 하는데 살이 안 빠지는 이유 다이어트를 하면서 살이 안 빠지는 이유는 여러 가지 요인이 ..

초저열량식사는 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량이나 체중 유지를 위해 사용되는 식단 전략입니다. 이 식사 방식은 일반적으로 다이어트나 건강 개선을 위해 선택되는 경우가 많습니다. 이제 초저열량식사에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 1. 초저열량 식사 (1) 정의 VLCD( Very low calorie diet)라고 해서 하루에 섭취하는 칼로리를 일반적인 섭취 권장량인 2000kcal보다 아주 적은 800kcal 이하로 섭취해서 급격하게 감량시키는 비만 치료법입니다. (2) 목적 초저열랑식사의 목적은 체중 감량을 도모하는 것입니다. 칼로리 제한으로 인해 체지방이 연소되고, 체중 감소가 일어나는데 도움이 줍니다. 또한 일부 질환의 치료나 수술 전에도 사용될 수 있습니다. (3) 연구 논문 의사들이 초..

인슐린은 인간체내 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 역할을 하는데 혈당이 증가하면 췌장에서 분비되어 혈액 내의 포도당을 산화하여 혈액 내의 포도당을 산화해 에너지로 사용되도록 합니다. 이를 통해 혈당 농도가 유지됩니다. 인슐린은 당뇨병 등의 질환에서 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비를 조절하지 않으면 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 발병, 체중 감량과 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 인슐린 분비를 조절하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량을 위해 하지 말아야 할 인슐린 분비를 치솟게 하는 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 인슐린 분비 치솟게 하는 6가지 첫 번째, 설탕과 정제된 탄수화물입니다. 우리가 살이 찌는 이유, 다이어트에 실패하는..