식이 요법은 우리의 건강과 몸매에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. GI지수와 GL지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표로 이를 제대로 이해하고 활용한다면 다이어트 성공에 한 발짝 더 가까워질 수 있습니다. 오늘은 GI지수와 GL지수는 무엇이며 GI지수 낮음 음식, GL지수 낮음 음식 등에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. GI지수 GI지수란 특정 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 나타내는 지표입니다. 보통 GI지수가 55 이하면 낮고, 56~69면 보통, 70 이상이면 높다고 얘기를 합니다. 당지수가 높으면 혈당을 빨리 올리고 인슐린을 많이 분비하게 됩니다. 인슐린은 혈당을 일정하게 유지하는 호르몬인데, 과다 분비로 인해 혈당이 급격히 낮아져 배고파서 먹게 될 ..

다이어트를 하면서 몸무게를 정확하게 측정하는 것은 매우 중요합니다. 올바른 몸무게를 파악해야만 목표 체중에 도달하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 많은 사람들이 몸무게를 잴 때 흔히 하는 실수들이 있습니다. 이러한 오류로 인해 실제론 살이 안 빠졌는데 빠졌다고 착각할 수 있고, 또 살이 빠졌는데 안 빠졌다고 착각할 수 있습니다. 이렇게 정확한 몸무게 파악이 어려워지고 그래서 다이어트 효과를 제대로 확인할 수 없게 될 수 있습니다. 따라서 오늘은 다이어트 시 몸무게 제대로 재는 방법, 몸무게 재는 기계의 중요성 등에 대해서 알아보겠습니다. 올바른 측정 방법을 통해 몸무게를 정확히 파악하고 효과적인 다이어트를 이어가는 데 도움이 되길 바랍니다. 몸무게 재는 상황 3가지 1. 식사 직후에 체중 측..

남들과 비슷한 양을 먹는데 살이 잘 안 찌는 사람들이 있습니다. 기초대사량이 높아서입니다. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 우리 몸은 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하기 위한 에너지가 필요합니다. 이를 위해 사용되는 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커집니다. 음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아져 살이 덜 찌고, 짧은 시간만 운동해도 효율이 높아지는 것입니다. 살 잘 빠지는 체질되는 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 3가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 7~8시간 수면하기 첫째, 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절할 수 있습니다. 부족한 수면은 코티솔 분비를 증가시키고, 이는 식욕을 증가시켜 음식 섭취량을 늘릴 수 있..

'생리주기 다이트 혹은 월경주기 다이어트, 매직 데이 다이어트'라고 많이 들어보셨을 겁니다. 이 다이어트는 생리 전후에 변하는 호르몬을 활용하여 체중 감량 속도를 높인다는 의미인데, 생리기간에는 신체적, 정서적 변화로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많습니다. 하지만 생리주기에 맞춰 다이어트계획을 잘 세우면 의외로 큰 효과를 거둘 수 있습니다. 오늘은 단기간 체중 감량할 수 있는 생리주기 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. ■ 생리주기 다이어트란 여성에서의 체중감량에 큰 복병은 바로 여성이 한 달에 한 번씩 겪는 생리입니다. 이런 생리 주기에 따라서 호르몬이 급변하게 되고 생리 일주일 전부터 특정 음식 즉 초콜릿, 당, 설탕과 같은 음식들에 갈망을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 생리 전 증후군을 겪는 ..