다이어트를 할 때에는 단기간에만 진행하는 것은 부작용이 많을 수 있습니다. 일시적인 해결책보다는 꾸준하고 지속 가능한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 가정의학과 교수들이 추천하는 지속 가능한 다이어트 성공을 위한 5가지 방법을 통해 지속 가능한 다이어트를 실천해 보세요. 이렇게 하면 날씬한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있을 것입니다. 1. 체중 달력 만들기 체중 달력은 다이어트를 지속적으로 실천할 수 있도록 도와주는 매우 유용한 도구입니다. 체중 달력을 만들어 매일 일정한 시간에 체중을 측정하고 이를 기록하면, 다이어트를 지속적으로 실천하는 데 매우 도움이 됩니다. 우선 체중 달력을 통해 매일 자신의 체중을 측정하고 기록하면, 몸무게 감량에 대한 명확한 목표가 생기게 됩니다. 이는 자신에 대한 경각심을..

남들과 비슷한 양을 먹는데 살이 잘 안 찌는 사람들이 있습니다. 기초대사량이 높아서입니다. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 우리 몸은 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하기 위한 에너지가 필요합니다. 이를 위해 사용되는 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커집니다. 음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아져 살이 덜 찌고, 짧은 시간만 운동해도 효율이 높아지는 것입니다. 살 잘 빠지는 체질되는 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 3가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 7~8시간 수면하기 첫째, 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절할 수 있습니다. 부족한 수면은 코티솔 분비를 증가시키고, 이는 식욕을 증가시켜 음식 섭취량을 늘릴 수 있..

'생리주기 다이트 혹은 월경주기 다이어트, 매직 데이 다이어트'라고 많이 들어보셨을 겁니다. 이 다이어트는 생리 전후에 변하는 호르몬을 활용하여 체중 감량 속도를 높인다는 의미인데, 생리기간에는 신체적, 정서적 변화로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많습니다. 하지만 생리주기에 맞춰 다이어트계획을 잘 세우면 의외로 큰 효과를 거둘 수 있습니다. 오늘은 단기간 체중 감량할 수 있는 생리주기 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. ■ 생리주기 다이어트란 여성에서의 체중감량에 큰 복병은 바로 여성이 한 달에 한 번씩 겪는 생리입니다. 이런 생리 주기에 따라서 호르몬이 급변하게 되고 생리 일주일 전부터 특정 음식 즉 초콜릿, 당, 설탕과 같은 음식들에 갈망을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 생리 전 증후군을 겪는 ..

'샨토끼식 다이어트 식단'이 주목받고 있습니다. 이 방법은 슈퍼주니어 전 멤버 성민의 부인인 김사은이 16kg를 감량한 방법으로 알려져 있으며 따라 하면 살이 안 빠질 수 없다고 합니다. 하지만 이 방법은 일주일 동안만 실시할 수 있는 식단으로 일주일을 넘어서 실시할 경우 건강에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 일주일 단기간 다이어트 식단 따라 하면 안 빠질 수 없는 샨토끼 일주일 다이어트 식단과 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트 식단 아침 : 삶은 계란 2개, 식빵 1개 점심 : 삶은 계란 2개, 식빵 1개 저녁 : 삶은 계란 2개 다이어트 방법 ① 삼시세끼, 삶은 계란 2개씩 삶은 계란은 다이어트에 많이 이용되는 대표적인 식품입니다. 이 식단에서는 한 끼에 2개의 삶은 계란을 섭취합니다..