인슐린은 인간체내 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 역할을 하는데 혈당이 증가하면 췌장에서 분비되어 혈액 내의 포도당을 산화하여 혈액 내의 포도당을 산화해 에너지로 사용되도록 합니다. 이를 통해 혈당 농도가 유지됩니다. 인슐린은 당뇨병 등의 질환에서 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비를 조절하지 않으면 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 발병, 체중 감량과 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 인슐린 분비를 조절하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량을 위해 하지 말아야 할 인슐린 분비를 치솟게 하는 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 인슐린 분비 치솟게 하는 6가지 첫 번째, 설탕과 정제된 탄수화물입니다. 우리가 살이 찌는 이유, 다이어트에 실패하는..

신진대사율을 높이면 체중감량에도 성공할 수 있습니다. 신진대사율은 우리 몸에 에너지를 소모하는 속도를 의미합니다. 높은 신진대사율은 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 그런데 힘들게 다이어트를 하다 보면 어느 선까지는 살이 빠진다 싶다가도 어느 선을 넘어서면 몸무게는 제자리걸음을 하던가 살짝 더 늘어나는 경우도 있습니다. 굶는 다이어트가 신진대사를 느려지게 만들기 때문입니다. 그리고 나이를 먹으니 더 많이 먹는 것 같지 않은데 살은 더 찐다는 얘기를 많이 하는 것도 나이를 먹어감에 따라서 신진대사율이 떨어집니다. 그러다 보니 살은 빠지는 건 더 어렵고 살이 찌는 건 더 쉬운 그런 몸이 되는 것입니다. 다이어트를 거듭할수록 나이를 더 먹을수록 체중감량은 더 어렵습니다. 모두 신진..

BTS 정국도 하고 있다는 1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼만 먹고 오랜 시간 공복 상태를 유지하는 방법으로 일본의 '나구모 요시노리' 박사가 주장하며 유명해졌습니다. 하루에 한 끼만 먹으면 배가 고플 때 나오는 장수 유전자가 활성화되어 당뇨, 치매, 암 등 성인병을 예방할 수 있다고 밝혔습니다. 실제로 자신이 연구한 1일 1식 다이어트를 10년 넘게 해 왔던 '나구모 요시노리' 박사는 15kg을 감량했고 1일 1식으로 부정맥, 변비 등을 예방할 수 있었다고 합니다. 오늘은 1일 1식 다이어트 시작하는 방법, 1일 1식 효과적인 전략 및 우려와 대책에 대해서 알아보겠습니다. 1. 1일 1식, 건강한 다이어트의 시작 방법 매일 한 끼, 건강한 다이어트를 시작하는 방법에 대해서 이야기하려고 합니다. 다이어..

단기간 다이어트가 필요한 경우가 있습니다. 휴가, 결혼식, 졸업식 등의 특별한 이벤트가 다가올 때 많이 시도합니다. 또한 갑작스러운 체중 증가나 건강 문제 등으로 인해 급하게 체중 감량을 해야 할 때도 단기간 다이어트를 선택할 수 있습니다. 급할 때 시도하면 좋은 단기간 다이어트 방법 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식이조절 식이조절은 체중 감량을 위해 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이를 위해서는 적절한 식습관과 영양소 섭취가 필요합니다. 규칙적인 식사를 유지하면 체내 호르몬 분비에 도움이 되어 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 하루 3끼의 식사를 규칙적으로 하며 과식을 피하는 것이 좋습니다. 또 양의 크기를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 되므로 큰 접시나 그릇 대신 작은 접시나 그릇에 음식을..