초저열량식사는 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량이나 체중 유지를 위해 사용되는 식단 전략입니다. 이 식사 방식은 일반적으로 다이어트나 건강 개선을 위해 선택되는 경우가 많습니다. 이제 초저열량식사에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 1. 초저열량 식사 (1) 정의 VLCD( Very low calorie diet)라고 해서 하루에 섭취하는 칼로리를 일반적인 섭취 권장량인 2000kcal보다 아주 적은 800kcal 이하로 섭취해서 급격하게 감량시키는 비만 치료법입니다. (2) 목적 초저열랑식사의 목적은 체중 감량을 도모하는 것입니다. 칼로리 제한으로 인해 체지방이 연소되고, 체중 감소가 일어나는데 도움이 줍니다. 또한 일부 질환의 치료나 수술 전에도 사용될 수 있습니다. (3) 연구 논문 의사들이 초..
다이어트를 시작하면서 많은 사람들이 부담감을 느끼곤 합니다. 하지만 다이어트를 시작하는 방법은 매우 간단합니다. 오늘은 지속적으로 실천할 수 있는 다이어트, 하루 10분 운동법 효과 및 운동종류, 운동 성공하기 위한 팀에 대해서 알아보겠습니다. 1. 다이어트, 하루 10분 운동법 효과 다이어트를 시작하려는 분 중에서 복잡하고 힘든 운동과 규칙적인 식단 조절 때문에 어려움을 겪는 분들이 있을 것입니다. 하지만 하루 10분을 할애해서 쉽게 시작할 수 있는 운동법이 있다면 이러한 어려움을 극복할 수 있을 것입니다. 하루 10분 시작하는 다이어트 운동법은 짧은 시간에도 체지방을 태우고 근육을 강화시킬 수 있는 운동법입니다. 또 한 이 운동법을 꾸준히 실천하면, 체력 증진과 신진대사 증진에도 효과적입니다. 무엇보..
인슐린은 인간체내 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 역할을 하는데 혈당이 증가하면 췌장에서 분비되어 혈액 내의 포도당을 산화하여 혈액 내의 포도당을 산화해 에너지로 사용되도록 합니다. 이를 통해 혈당 농도가 유지됩니다. 인슐린은 당뇨병 등의 질환에서 중요한 역할을 합니다. 인슐린 분비를 조절하지 않으면 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 발병, 체중 감량과 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 인슐린 분비를 조절하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량을 위해 하지 말아야 할 인슐린 분비를 치솟게 하는 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 인슐린 분비 치솟게 하는 6가지 첫 번째, 설탕과 정제된 탄수화물입니다. 우리가 살이 찌는 이유, 다이어트에 실패하는..
신진대사율을 높이면 체중감량에도 성공할 수 있습니다. 신진대사율은 우리 몸에 에너지를 소모하는 속도를 의미합니다. 높은 신진대사율은 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 그런데 힘들게 다이어트를 하다 보면 어느 선까지는 살이 빠진다 싶다가도 어느 선을 넘어서면 몸무게는 제자리걸음을 하던가 살짝 더 늘어나는 경우도 있습니다. 굶는 다이어트가 신진대사를 느려지게 만들기 때문입니다. 그리고 나이를 먹으니 더 많이 먹는 것 같지 않은데 살은 더 찐다는 얘기를 많이 하는 것도 나이를 먹어감에 따라서 신진대사율이 떨어집니다. 그러다 보니 살은 빠지는 건 더 어렵고 살이 찌는 건 더 쉬운 그런 몸이 되는 것입니다. 다이어트를 거듭할수록 나이를 더 먹을수록 체중감량은 더 어렵습니다. 모두 신진..