모델 한혜진이 개인 유튜브 채널에서 사진 촬영을 앞두고 자신만의 극한 다이어트 비법을 공개했습니다. 바로 한 끼도 먹지 않고 공복 상태로 운동을 하는 것입니다. 실제로 공복운동은 한 번쯤 시도해 볼만한 체중감량 전략입니다. 그래서 공복 운동이 다이어트에 효과적인 이유에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 1. 공복운동 다이어트에 효과적인 이유 (1) 지방 연소 : 공복 상태에서 운동을 하면 체내 저장된 탄수화물의 공급이 부족해지므로 에너지를 얻기 위해 지방을 더 많이 연소하게 됩니다. 이는 체지방 감소와 다이어트에 도움이 됩니다. (2) 대사 활성화 : 신진대사가 활성화됩니다. 신진대사는 에너지 소비를 조절하고 체지방을 분해하는 역할을 합니다. 따라서 공복 운동은 대사 활성화를 촉진하여 체지방 감소에 도움을..

개그우먼 신봉선은 첫 다이어트 광고 모델이 되면서 다이어트를 시작했습니다. 다이어트 전 65.4kg이었는데 100일째 되는 날 53.8kg을 감량을 했습니다. 단 100일 만에 근손실 없이 체지방만 11kg 감량해 모두를 놀라게 했습니다. 인간승리한 신봉선이 다이어트 3개월 만에 체지방 11kg 감량한 비결이 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 신봉선 다이어트 성공 비결 (1) 운동 광고 촬영 전 100일간 꾸준히 트레이너와 함께 웨이트 트레이닝을 기반으로 운동을 하며 유선소 운동을 병행했습니다. 유산소운동만 하면 체지방 감량효과는 볼 수 있지만 자칫 근손실위험이 있을 수 있어서 웨이트 트레이닝으로 보완할 수 있습니다. 근손실 없는 다이어트를 하기 위해서는 웨이트 트레이닝은 선택이 아니라 필수라고 할 수 있습..

초저열량식사는 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량이나 체중 유지를 위해 사용되는 식단 전략입니다. 이 식사 방식은 일반적으로 다이어트나 건강 개선을 위해 선택되는 경우가 많습니다. 이제 초저열량식사에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 1. 초저열량 식사 (1) 정의 VLCD( Very low calorie diet)라고 해서 하루에 섭취하는 칼로리를 일반적인 섭취 권장량인 2000kcal보다 아주 적은 800kcal 이하로 섭취해서 급격하게 감량시키는 비만 치료법입니다. (2) 목적 초저열랑식사의 목적은 체중 감량을 도모하는 것입니다. 칼로리 제한으로 인해 체지방이 연소되고, 체중 감소가 일어나는데 도움이 줍니다. 또한 일부 질환의 치료나 수술 전에도 사용될 수 있습니다. (3) 연구 논문 의사들이 초..

다이어트를 시작하면서 많은 사람들이 부담감을 느끼곤 합니다. 하지만 다이어트를 시작하는 방법은 매우 간단합니다. 오늘은 지속적으로 실천할 수 있는 다이어트, 하루 10분 운동법 효과 및 운동종류, 운동 성공하기 위한 팀에 대해서 알아보겠습니다. 1. 다이어트, 하루 10분 운동법 효과 다이어트를 시작하려는 분 중에서 복잡하고 힘든 운동과 규칙적인 식단 조절 때문에 어려움을 겪는 분들이 있을 것입니다. 하지만 하루 10분을 할애해서 쉽게 시작할 수 있는 운동법이 있다면 이러한 어려움을 극복할 수 있을 것입니다. 하루 10분 시작하는 다이어트 운동법은 짧은 시간에도 체지방을 태우고 근육을 강화시킬 수 있는 운동법입니다. 또 한 이 운동법을 꾸준히 실천하면, 체력 증진과 신진대사 증진에도 효과적입니다. 무엇보..