다이어트는 목표 체중을 달성하고 건강을 향상하는 과정이지만 식욕 조절은 그중에서도 핵심 요소입니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에서 식욕을 조절하는 방법과 식욕이 폭발하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 식욕은 우리가 음식에 대한욕구를 느끼는 것을 말합니다. 그러나 다이어트 중에 식욕이 제어를 벗어나면, 우리의 목표에 도달하는 것이 어려워질 수 있습니다. 그렇다면 식욕이 폭발하는 이유는 무엇일까요? 식욕의 종류 ① 항상성 식욕 생존과 영양 공급을 위해 필요한 정상적인 식욕을 말합니다. 신체적인 요구와 영양소 섭취의 균형을 유지하기 위해 발생합니다. 항상성 식욕은 일상적인 식사 시간에 발생하며, 영양소소가 부족한 경우에도 강해질 수 있습니다. 이는 우리의 신체가 필요한 에너지와 영양소를 충당하려는 자연스러..

다이어트를 시작하는 순간, 체중 감량을 얼마나 할 것인지 목표를 잡기도 하지만 자신의 몸과 건강을 개선하려고 합니다. 그러나 가끔은 이러한 의지와 목표를 달성하기 위해 잘못된 방식을 선택할 수 있습니다. 다이어터는 다이어트를 방해하는 행동을 피해야 하는데 이번 글에서는 다이어터가 하지 말아야 할 행동 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 다이어터가 하지 말아야 할 행동 6가지 ① 배고픈 상태로 쇼핑하기 배고픈 상태에서 쇼핑을 하면, 유혹에 빠지기 쉽습니다. 식욕이 강해지면, 간식, 고칼로리 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다. 이는 다이어트를 방해하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 또 식사 계획을 제대로 세우지 못하고 불필요한 음식을 구매할 가능성이 높아져 다이어트 목표를 달성하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 ..

20~30대는 식사량을 극단적으로 제한하는 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 급격한 체중 감량을 위해 끼니를 거르고 무조건 굶는 경우도 있습니다. 굶으면 초기에는 어느 정도 살이 빠질 수 있지만, 요요 현상이 불가피합니다. 더군다나 40~50대를 넘어 중년에 특히 굶는 극단적인 방법은 오히려 해로울 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 대한 흔한 오해에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 무조건 운동만 하면 살이 빠진다? 운동만으로 살이 빠진다는 것은 조금 복잡한 문제입니다. 운동은 체중 감량에 도움이 되는 요소 중 하나지만, 다른 요소들과의 상호작용이 필요합니다. 운동은 에너지 소모를 증가시키는데 유산소운동은 칼로리 소모를 높여 체중 감량에 도움이 되고 근력 운동은 근육을 강화하고 대사 속도를 높이는데 도움을 줍..

다이어트를 성공하기 위해서는 건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지 뿐만 아니라, 어떤 음식을 피해야 하는지도 중요합니다. 다이어트를 할 때 가장 효과적이고 중요하고 먼저 해야 하는 것이 바로 입을 통해서 몸에 들어왔을 때 나의 대사를 손상시키거나 체성분을 손상시키는 물질들을 끊는 것이 중요합니다. 이번에는 다이어트 성공하려면 제일 먼저 끊어야 하는 음식 4가지에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트 성공하려면 제일 먼저 끊어야 하는 음식 ① 설탕 설탕은 고칼로리 음식입니다. 적은 양의 설탕도 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 설탕 섭취는 다이어트 중에 칼로리 섭취를 많이 늘리는 것과 같습니다. 또한 혈당을 급격하게 올리는 역할을 하는데 다이어트 중에는 혈당 조절이 ..