고혈압 환자의 최고의 식단이자 모든 질병에 있어서 정말 좋은 식단인 DASH 식단입니다. 채식이 가지고 있는 한계를 보완한 식단으로 고기, 우유, 계란 이런 음식들 모두 골고루 다 먹을 수 있고, 평생 유지할 수 있게 만들어 놓은 식단입니다. 오늘은 DASH 식단 다이어트, 식단 구성 방법, 효과에 대해서 알아보겠습니다. 1. DASH 식단 다이어트 과일, 채소, 전곡물, 저지방 낙농식품들을 풍부하게 먹으면서 고기, 생선, 가금류, 견과류 및 콩류를 포함한 식단입니다. 그리고 동시에 설탕이 포함된 식품이나 음료, 붉은색 고기, 지방은 소량으로 섭취하는 식이요법입니다. 이 식이요법은 고혈압 치료를 위한 목적으로 미국 국립보건원에서 유수의 대학들과 함께 오랜 기간 연구해서 임상실험까지 다 거쳐서 개발된 식단..

본격적으로 여름휴가철이 다가오면서 체중 감량에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 여름에는 가벼운 옷을 입고 몸매를 드러내기 때문에 다이어트에 대한 욕구가 더욱 강해지는 것은 자연스럽습니다. 그래서 단기간에 무리한 다이어트를 시도해 극단적인 식단 조절 혹은 무리한 운동으로 다이어트를 하다 보면 오히려 건강을 해치는 경우가 많고 감량된 체중이 일시적으로 유지될 뿐 시간이 지나면 원래 체중으로 돌아오게 됩니다. 그래서 체중을 감량하는 바람직한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 여름 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 식단 조절 여름철 다이어트에서 식단 조절은 매우 중요합니다. 그래서 식사전이나 식사 중간에 양배추나 오이로 샐러드를 만들어서 미리 배를 채우면 본 식사 때 식사량을 줄일 수 있습니다. 오..

다이어트는 많은 사람들의 관심사입니다. 하지만 다이어트를 성공적으로 이끌어가기 위해서는 올바른 방법과 관점이 필요합니다. 식단 관리와 운동만큼이나 심리적인 부분도 매우 중요하다고 합니다. 오늘은 다이어트 방해하는 진짜 주범과 어떻게 하면 다이어트 심리전에서 성공할 수 있는지 알아보겠습니다. 다이어트 방해하는 진짜 주범 지금 다이어트 중이냐는 질문에 우리나라 사람 2명 중 1명이 그렇다고 답했고 다이어트에 성공한 경험이 많은지, 실패한 경험이 많은지에 대한 질문에는 실패의 경험이 80%였다고 합니다. 그만큼 열 번 도전해서 한 번 성공하기도 힘든 것이 다이어트입니다. 특히 여름은 가만히 있어도 몸에 힘이 빠지고, 높아지는 불쾌지수에 운동할 생각만 해도 힘들다는 분들이 많습니다. 여기에 장마까지 겪게 된다면..

다이어트는 목표 체중을 달성하고 건강을 향상하는 과정이지만 식욕 조절은 그중에서도 핵심 요소입니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에서 식욕을 조절하는 방법과 식욕이 폭발하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 식욕은 우리가 음식에 대한욕구를 느끼는 것을 말합니다. 그러나 다이어트 중에 식욕이 제어를 벗어나면, 우리의 목표에 도달하는 것이 어려워질 수 있습니다. 그렇다면 식욕이 폭발하는 이유는 무엇일까요? 식욕의 종류 ① 항상성 식욕 생존과 영양 공급을 위해 필요한 정상적인 식욕을 말합니다. 신체적인 요구와 영양소 섭취의 균형을 유지하기 위해 발생합니다. 항상성 식욕은 일상적인 식사 시간에 발생하며, 영양소소가 부족한 경우에도 강해질 수 있습니다. 이는 우리의 신체가 필요한 에너지와 영양소를 충당하려는 자연스러..